Psychohygiene dient dem Schutz und dem Erhalt der psychischen Gesundheit. Dazu gehören alle Verhaltensweisen, die dich unterstützen Belastungen und Stress zu reduzieren. Ein wunderbares und wichtiges Tool für die Psychohygiene ist die Selbstreflexion.

Inhaltsverzeichnis

1. Ziel des Stimmungsbarometers
2. So wendest du den Stimmungsbarometer an
3. Vom Stimmungsbarometer zur Achtsamkeitsampel

Qualitative Reflexion mit dem Stimmungsbarometer

Eine sehr einfache und rein qualitative Reflexionsmethode ist der Stimmungsbarometer. Diese Methode kannst du entweder täglich anwenden oder sie in deine Wochenplanung integrieren. Sie ist sehr intuitiv und kann aus dem Bauch heraus angewandt werden.

Ziel der Methode ist es, die verschiedenen Lebensbereiche auf einer Skala von 1 bis 5 zu reflektieren. Die konkreten Fragen helfen dich zu erinnern, können aber jederzeit an deine konkreten Bedürfnisse angepasst werden.  

So nutzt du die Methode

Bewerte die verschiedenen Lebensbereiche auf dem Stimmungsbarometer auf einer Skala von 1 bis 5. Wir haben für dich die Bereiche Arbeit, Beziehung, Freizeit, Gesundheit und Bildung ausgewählt. Du kannst dir aber selbstverständlich auch selbst ein Stimmungsbarometer nach deinen Bedürfnissen und Vorstellungen zusammenstellen. Dazu unten mehr.

Je mehr Kästchen du ankreuzt oder ausmalst, desto besser hat sich dieser Bereich im betrachteten Zeitraum für dich angefühlt.

Überlege dir zu jedem Bereich eine Impulsfrage, um besser zurückblicken zu können, z.B.: Wie gesund habe ich mich ernährt? Habe ich gut und genug geschlafen?

Mach dir gerne daneben auch noch weitere Notizen über die Erkenntnisse aus der Reflexion, die du wiederum in die nächste Wochenplanung mitnehmen kannst. 

Vom Stimmungsbarometer zur Achtsamkeitsampel

Der Stimmungsbarometer ist sowas wie der kleine Bruder der Achtsamkeitsampel. Doch insgesamt gehören beide zu einer sehr flexiblen, qualitativen Reflexionsart.

Wir haben für diesen Smart Tipp eine Auswahl an Themen gewählt, die alle Lebensbereiche abdecken, jedoch in keinem Bereich in die Tiefe geht. Das ist ein guter Einstieg.

Vielleicht merkst du bei der ersten Anwendung, dass es dir bei einem Bereich schwer fällt eine Antwort zu finden oder du je nach Frage den Bereich unterschiedlich bewerten würdest. Dann lohnt es sich, entweder die Frage an die eigenen Bedürfnisse anzupassen oder den Bereich in Unterbereiche aufzuteilen.

Mit der Zeit darf ein ganz individueller Stimmungsbarometer entstehen, der deine Tages- oder Wochenreflexion nicht nur schnell und intuitiv für dich macht, sondern dir auch wertvolle Erkenntnisse für die nächste Wochenplanung mitgibt. 

Ein guter Plan hat in seinen Kalendern neben jedem Tag eine Achtsamkeitsampel, mit der du jeden Tag Schlaf, Laune, Ernährung, Trinken, Aktivität, Wellness, Soziales und Stress auf einer Skala von 1 bis 5 bewerten kannst. In dieser Variante bekommst du kein rein berufliches Feedback, allerdings geben all diese Faktoren ebenfalls Aufschluss, wie es in dieser Woche beruflich gelaufen ist. Denn zum Beispiel Schlafmangel oder der Stressfaktor wirken sich ja langfristig auf deine Arbeit aus.

Starte also am besten mit einem allgemeinen Einstiegsbarometer und hantle dich dann Woche für Woche zu deiner persönlichen Version des Stimmungsbarometers hin. Nimm neue Bereiche auf, tausche die Fragen und ergänze alles, was du im Rahmen der Reflexion loswerden möchtest.

Achte aber darauf, dass der Barometer nicht zu umfangreich wird und du die Fragen immer noch in fünf Minuten beantworten kannst. Mit dem Umfang steigt die Hemmschwelle, die Reflexion regelmäßig zu machen, an und du verlierst du womöglich die Freude daran. Bleibe also bei den fünf bis maximal 8 Bereichen, die du mit einer konkreten Frage reflektierst.

Quelle:

Das Stimmungsbarometer wird sehr vielfältig genutzt. Die einen nutzen es, um die Stimmung ihrer Mitarbeiter:innen einzufangen. Andere nutzen es, um damit unkompliziert Feedback zu Workshops oder Schulungen einzuholen. Die Bewertung der Bereiche kann mit Emojis oder auf einer Skala von 1 bis 5 erfolgen. Wir haben die Methode so adaptiert, dass du damit schnell und einfach deinen Tag reflektieren kannst.

Alternative Methoden zur Reflexion:

• 5-Finger Methode
• Reflexionsspirale