Zwanzig Neujahrsvorsätze, die halten

Text von Wolfgang Bretschko

Über den Umgang mit Vorsätzen

Ein Jahreswechsel steht wieder vor der Tür und ich frage mich, welche Vorsätze soll ich dieses Jahr fassen. Soll ich Vorsätze überhaupt fassen? Auch wenn ich aus Erfahrung weiß, dass das Fassen von Vorsätzen zum Jahreswechsel ein Ritual ist, das nur selten Wirkung zeigt, kann ich mich dem Sog dieses Rituals kaum entziehen. 

Oft ist eine der ersten Fragen nach Mitternacht am 1. Jänner, „…und was nimmst du dir für das neue Jahr vor“. Spätestens beim Neujahrsspaziergang kommt das Thema wieder auf und ich werde mit der Frage konfrontiert: „Was sind deine Vorsätze für das neue Jahr.“ Ich spüre einen gewissen Druck zumindest mit 2 bis 3 Vorsätzen sinnvoll antworten zu können. 

Die Antworten "Nichts" oder "Weiß nicht" klingen für mich zu antriebslos, zu resignierend. Sie passen nicht zu einem kraftvollen, positiv gestimmten Start ins neue Jahr. 

Inhaltsverzeichnis

1. Welchen Sinn haben Rituale
2. Was kann ich tun, damit meine Vorsätze halten?
3. 20 Neujahrsvorsätze, die halten

Welchen Sinn haben Rituale? 

Seit ein paar Tagen fasziniert mich der KI gestützte Textgenerator ChatGTP. Ich habe dem Tool ein paar Fragen zum Thema Rituale und Jahreswechsel gestellt: Hier eine Auswahl von Original-Zitaten von ChatGTP mit Deepl übersetzt. 

• Rituale sind ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens und geben uns ein Gefühl von Struktur, Sinn und Zweck.
• Zum Jahreswechsel können sie besonders kraftvoll sein, wenn wir über die Vergangenheit nachdenken und in die Zukunft blicken.
• In Zeiten der Unsicherheit oder des Wandels können Rituale ein Gefühl der Stabilität und des Trostes vermitteln.
• Sie geben uns ein Gefühl von Ziel und Richtung und helfen uns, die Herausforderungen des Lebens mit Widerstandsfähigkeit und Entschlossenheit zu meistern.

Die Antworten haben mich motiviert mich heuer wieder mit etwas mehr Energie und Entschlossenheit dem Fassen von Vorsätzen zu widmen. Bei genauerer Betrachtung ist auch nicht das Fassen von Vorsätzen die Herausforderung, sondern das Dranbleiben.

Was kann ich tun, damit meine Vorsätze halten?

Wie gehe ich es dieses Jahr an, damit meine Vorsätze das erste Tauwetter im Jänner überstehen und nicht wie Schnee bei Sonnenschein und Temperaturen über 10° Grad dahin schmelzen und bereits im Februar Geschichte sind.

1.) Überfordere dich nicht: 3 Vorsätze reichen. 

Steve Jobs war bekannt dafür, maximal drei Punkte auf einer Folie zu präsentieren. Er war ein Meister der Präsentation. Jobs wusste, dass er durch die Begrenzung der Anzahl der Punkte auf einer Folie die Aufmerksamkeit des Publikums aufrechterhalten und so seine Botschaft effektiv vermitteln konnte. 

Wir tun uns schwer mehr als 3 Gedanken zu folgen und zu verarbeiten. Wenn ich will, dass meine Vorsätze im Februar nicht Schnee von gestern sind, sollte ich mich fokussieren. Das beugt der Gefahr vor, dass ich mich verzettle. 3 Vorsätze reichen!

Ich fokussiere mich auf das, was wichtig ist, womit ich im nächsten Jahr einen Unterschied machen möchte. Das erfordert einen bewussten Auswahlprozess, eine bewusste Beschäftigung mit dem Thema. Das bedeutet auch, Vorsätze, die halten sollen, fasse ich nicht in einer Feierlaune zwischen Mitternacht und 1:00 Uhr Früh. 

Also mache es wie Steve Jobs, fokussiere dich auf 3 Vorsätze. 3 Vorsätze kannst du dir gut merken und im Gedächtnis behalten. Mit drei Vorsätzen kannst du dich intensiver beschäftigen und auseinandersetzen als mit 5 oder 7 Vorsätzen.

2.) Nutze die Kraft positiver Formulierungen 

Wenn es um die Verwirklichung von Vorsätzen geht, spielt unser Unterbewusstsein eine entscheidende Rolle. Die Art und Weise, wie wir etwas formulieren hat Einfluss darauf, wie unser Unterbewusstsein damit umgeht. 

Wenn wir unsere Ziele in einem positiven Licht formulieren, ist es wahrscheinlicher, dass wir sie erreichen und uns auf dem Weg dorthin motiviert und inspiriert fühlen. Dabei darf die Macht der positiven Formulierung von Vorsätzen nicht unterschätzt werden. 

Wenn wir Vorsätze mit negativen Formulierungen fassen, stellen wir uns selbst auf ein Scheitern ein. Anstatt beispielsweise zu sagen: "Ich werde aufhören zu prokrastinieren", können wir sagen: "Ich werde an meinem Zeitmanagement arbeiten und meine Aufgaben nach Prioritäten ordnen." Dieser Sprachwechsel konzentriert sich auf die positive Maßnahme, die wir ergreifen, und nicht auf das negative Verhalten, das wir zu beenden versuchen. 

Insgesamt kann die Wirkung positiver Formulierungen bei der Formulierung von Vorsätzen gar nicht hoch genug eingeschätzt werden. Durch den Gebrauch positiver Formulierungen, programmieren wir gleichsam unser Unterbewusstsein und stellen uns selbst auf den Erfolg ein. Wir nutzen die Macht des Unbewussten, um gewünschte positiven Veränderungen zu erreichen. 

Es ist also immer eine gute Idee, bei der Formulierung von Vorsätzen positive Formulierungen zu verwenden.

3.) Entwickle eine Routine, um dran zu bleiben 

Wieviel Motivation braucht es, um an der Verwirklichung von Vorsätzen daran zu bleiben? Weniger als oft vermutet wird. Die Realisierung unserer Vorsätze ist keine Frage von Motivation. Vielmehr kommt es darauf an Routinen zu entwickeln, die uns helfen, dranzubleiben, auch wenn wir nicht motiviert sind. 

Indem wir regelmäßige Gewohnheiten und Praktiken einführen, können wir ein Gefühl von Struktur und Disziplin schaffen, das uns hilft, konzentriert und motiviert zu bleiben.

Die Einführung einer Morgenroutine kann zum Beispiel den ganzen Tag prägen. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und den Tag mit positiven Gewohnheiten beginnen, wie z. B. Gymnastik oder Meditation, starten wir energievoll in den Tag und sind bereit, unsere Ziele in Angriff zu nehmen. 

Es gilt Routinen zu finden, die dir helfen, an deinen Vorsätzen dranzubleiben. Je besser es dir gelingt diese Routinen in den Alltag zu integrieren, desto schneller werden daraus Gewohnheiten, die dich dabei unterstützen deine Vorsätze zu verwirklichen.

20 Neujahrsvorsätze, die halten

Wir haben heuer exklusiv für unsere so-smart.club Clubmitglieder und Newsletter Abonnent:innen eine Liste mit 20 klassischen Neujahrsvorsätzen zusammengestellt und das dahinterliegende Bedürfnis analysiert. Zu jeden Vorsatz gibt es außerdem einen Smart Tipp zum Umsetzen und Dranbleiben.

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